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怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生

病情描述:
我媽媽患有糖尿病,醫(yī)生說這個(gè)病還有遺傳傾向,我想早點(diǎn)預(yù)防。怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生?
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、保持健康體重、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病通常由不良生活習(xí)慣、遺傳因素、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,避免暴飲暴食,有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行適度有氧活動,如快走、游泳等,每次持續(xù)30分鐘以上,可提高胰島素敏感性。

3、健康體重

將體重控制在正常范圍內(nèi),避免腹部肥胖,體重指數(shù)保持在18.5-23.9之間最為理想。

4、定期體檢

40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖,有家族史者更需重視早期篩查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖波動。

保持良好作息習(xí)慣,避免長期熬夜和過度壓力,戒煙限酒也有助于降低糖尿病發(fā)生概率。

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