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百分之85的黑巧克力會(huì)發(fā)胖嗎

病情描述:
我的男朋友這段時(shí)間體重出現(xiàn)了肥胖的情況,想要進(jìn)行減肥,85的黑巧克力會(huì)發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用85%黑巧克力通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,其影響主要與食用量、總熱量攝入、運(yùn)動(dòng)消耗及個(gè)體代謝差異等因素有關(guān)。

1、食用量

黑巧克力熱量較高,每日攝入超過30克可能增加熱量盈余,建議控制單次食用量為10-20克。

2、總熱量

若日常飲食總熱量已超標(biāo),即使少量黑巧克力也可能加劇肥胖風(fēng)險(xiǎn),需整體調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

3、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助抵消黑巧克力的熱量,建議搭配每日30分鐘以上中強(qiáng)度活動(dòng)。

4、代謝差異

胰島素敏感性較低或基礎(chǔ)代謝率慢的人群更需注意控制攝入量,避免脂肪堆積。

選擇餐后食用并搭配堅(jiān)果或水果,可延緩糖分吸收,同時(shí)建議優(yōu)先選購無添加糖的黑巧克力品種。

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