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健身完肌肉酸痛可以游泳嗎

患者:男,27歲

病情描述:
我今天健身完后出現(xiàn)肌肉酸痛,很想游泳,健身完肌肉酸痛可以游泳嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身肌肉酸痛多數(shù)情況下可以游泳。游泳屬于低沖擊運(yùn)動,有助于緩解肌肉緊張,但需注意水溫適宜、動作輕柔,避免過度疲勞。

1、水溫控制

選擇28-32攝氏度的溫水泳池,低溫可能加重肌肉僵硬,溫水能促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

采用低強(qiáng)度自由泳或仰泳,避免蝶泳等高爆發(fā)力動作,單次游泳時長控制在30分鐘內(nèi)。

3、身體信號

若酸痛伴隨關(guān)節(jié)刺痛或活動受限,應(yīng)立即停止游泳,可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。

4、運(yùn)動順序

游泳前進(jìn)行5分鐘動態(tài)拉伸,結(jié)束后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料,幫助代謝乳酸堆積。

建議搭配泡沫軸放松酸痛肌群,48小時內(nèi)避免重復(fù)訓(xùn)練同一部位,若72小時未緩解需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等病理性損傷。

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