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減肥期間如果晚上肚子餓怎么辦

患者：男，36歲

病情描述:
這段時間我在減肥，但是一到晚上就會肚子餓，減肥期間如果晚上肚子餓怎么辦？
共1個回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間晚上肚子餓可通過少量加餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散注意力、飲用低熱量飲品等方式緩解。饑餓感通常由飲食熱量缺口過大、蛋白質(zhì)攝入不足、血糖波動、胃腸排空加速等原因引起。

1、少量加餐

選擇約100千卡的低升糖指數(shù)食物，如無糖酸奶搭配藍(lán)莓，既能緩解饑餓又不影響減重效果。避免高糖高脂零食。

2、調(diào)整飲食

增加午餐蛋白質(zhì)比例，如雞胸肉、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白，延長飽腹感。晚餐搭配西藍(lán)花等膳食纖維豐富的蔬菜延緩胃排空。

3、分散注意

進(jìn)行輕度活動如散步或冥想，降低對饑餓信號的敏感度。避免久坐刷手機(jī)等易誘發(fā)進(jìn)食欲望的行為。

4、低熱飲品

飲用溫?zé)岬牧憧防镲嬈啡绲?、檸檬水，通過胃部充盈感緩解饑餓。避免含糖飲料刺激食欲。

建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免進(jìn)食。若持續(xù)出現(xiàn)強烈饑餓感伴頭暈等低血糖癥狀，需及時調(diào)整減肥方案。

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