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減肥肚子餓吃花生可不可以

患者：男，37歲

病情描述:
我現(xiàn)在在減肥，肚子餓想吃花生，減肥肚子餓吃花生可不可以？
共1個(gè)回答
徐秀云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
池州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間肚子餓可以適量吃花生，花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維有助于增加飽腹感，但需控制攝入量避免熱量超標(biāo)。

1、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)：

花生含有單不飽和脂肪酸和植物蛋白，能延緩胃排空速度，減少饑餓感發(fā)作頻率。

2、熱量控制：

每日建議食用10-15粒原味花生，約90千卡熱量，可搭配無糖酸奶增強(qiáng)飽腹效果。

3、替代選擇：

水煮花生優(yōu)于油炸花生，避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品防止鈉攝入過量。

4、注意事項(xiàng)：

膽囊疾病患者需謹(jǐn)慎食用，花生過敏人群應(yīng)選擇其他堅(jiān)果類食物替代。

建議將花生作為加餐而非正餐，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減重效果，出現(xiàn)持續(xù)饑餓感應(yīng)排查是否存在代謝異常。

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