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減脂心率的計(jì)算方法

患者：女，36歲

病情描述:
最近在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不知道減肥的心理怎么計(jì)算？減脂心率的計(jì)算方法?
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

減脂心率可通過(guò)最大心率法、儲(chǔ)備心率法、卡式公式法、靶心率區(qū)間法四種方式計(jì)算。

1、最大心率法

采用220減去年齡得出最大心率，減脂心率通常為最大心率的60%-70%。該方法計(jì)算簡(jiǎn)便但忽略個(gè)體差異。

2、儲(chǔ)備心率法

先計(jì)算最大心率與靜息心率的差值，再取該值的50%-70%加上靜息心率。需測(cè)量晨起靜息心率，結(jié)果更精準(zhǔn)。

3、卡式公式法

基于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)，公式為（最大心率-靜息心率）×強(qiáng)度百分比+靜息心率。中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)40%-60%區(qū)間。

4、靶心率區(qū)間法

通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)直接測(cè)定個(gè)體化靶心率范圍，需專(zhuān)業(yè)設(shè)備支持，適合有心血管風(fēng)險(xiǎn)人群。

建議配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備使用，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

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