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谷氨酰胺粉健身吃法

患者：男，36歲

病情描述:
這段時(shí)間我在做健身的時(shí)候，想要吃一些谷氨酰胺粉來(lái)幫助緩解肌肉，谷氨酰胺粉健身吃法？
共1個(gè)回答
劉晗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

健身期間適量補(bǔ)充谷氨酰胺粉有助于促進(jìn)肌肉恢復(fù)，可通過(guò)溫水沖服、與運(yùn)動(dòng)飲料混合、分次服用、餐后補(bǔ)充等方式攝入。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整用量。

1、溫水沖服

將谷氨酰胺粉與溫水混合溶解后飲用，避免高溫破壞成分，每日總量不超過(guò)推薦范圍。

2、搭配運(yùn)動(dòng)飲料

訓(xùn)練后與含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料共同服用，可同步補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，提升吸收效率。

3、分次服用

單次大劑量可能刺激胃腸，建議將每日總量分為2-3次攝入，尤其在訓(xùn)練前后分階段補(bǔ)充。

4、餐后補(bǔ)充

隨餐服用可減少胃腸不適概率，高蛋白飲食后補(bǔ)充更有利于肌肉合成代謝。

長(zhǎng)期大劑量使用可能影響肝腎代謝，建議定期監(jiān)測(cè)身體狀況，配合均衡膳食和科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。

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