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每天跑步一小時(shí)為什么會(huì)便秘

患者:男,37歲

病情描述:
我喜歡吃辣,平時(shí)喜歡跑步,每天會(huì)跑一個(gè)小時(shí)左右。最近總是覺得便秘,每天跑步一小時(shí)為什么會(huì)便秘?
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

每天跑步一小時(shí)引發(fā)便秘可能由水分流失過多、膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、腸易激綜合征等原因引起,可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充益生菌、就醫(yī)排查疾病等方式改善。

1、水分流失過多

跑步時(shí)大量出汗導(dǎo)致體液丟失,腸道水分減少會(huì)使糞便干硬。建議跑步前后分次飲用淡鹽水或電解質(zhì)水,單次飲水量不超過200毫升。

2、膳食纖維不足

運(yùn)動(dòng)后能量消耗增加但未相應(yīng)補(bǔ)充全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物。每日應(yīng)保證攝入300克綠葉蔬菜和50克粗糧,如燕麥、紅薯等。

3、腸道菌群紊亂

劇烈運(yùn)動(dòng)可能改變腸道微環(huán)境,表現(xiàn)為腹脹、排便不暢??勺襻t(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。

4、腸易激綜合征

運(yùn)動(dòng)應(yīng)激可能誘發(fā)腸功能紊亂,伴隨腹痛與便秘交替。需排除器質(zhì)性疾病后,遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、聚乙二醇4000散等調(diào)節(jié)腸道功能的藥物。

跑步期間建議保持規(guī)律作息,避免空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充香蕉、火龍果等富含鉀元素及水溶性膳食纖維的食物,若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)需消化科就診。

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