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運(yùn)動控制飲食減肥為什么便秘

病情描述:
我因?yàn)橄敫淖凅w重,一直在運(yùn)動控制飲食減肥,為什么會便秘
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

運(yùn)動控制飲食期間便秘可能與膳食纖維攝入不足、水分補(bǔ)充不夠、腸道菌群失衡、胃腸動力減弱等因素有關(guān),可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、補(bǔ)充益生菌、適度運(yùn)動等方式緩解。

1、膳食纖維不足

控制飲食時減少主食和蔬菜水果攝入,導(dǎo)致膳食纖維缺乏。建議每日攝入燕麥、糙米、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物,幫助促進(jìn)腸道蠕動。

2、水分缺乏

運(yùn)動出汗增加但補(bǔ)水不足會使糞便干結(jié)。每天保持2000毫升以上飲水量,運(yùn)動前后及時補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)水。

3、菌群失調(diào)

飲食結(jié)構(gòu)突變可能破壞腸道菌群平衡??勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)。

4、胃腸動力差

突然增加運(yùn)動量可能引發(fā)胃腸功能紊亂。建議進(jìn)行腹部按摩或快走等溫和運(yùn)動,必要時遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、莫沙必利片等促胃腸動力藥。

減肥期間建議保持規(guī)律作息,避免過度節(jié)食,可適量食用火龍果、酸奶等潤腸食物,若便秘持續(xù)超過1周需及時就醫(yī)。

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