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跑步機爬坡腿會變粗嗎

病情描述:
最近外面疫情嚴重,我也就只能在家用跑步機來鍛煉,偶爾走路去買菜,跑步機爬坡腿會變粗嗎?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

跑步機爬坡通常不會導(dǎo)致腿變粗,主要與運動強度、肌肉類型、運動后放松、飲食控制等因素有關(guān)。

1、運動強度

中低強度爬坡以有氧消耗為主,主要減少脂肪而非增??;高強度間歇訓(xùn)練可能刺激肌纖維增粗,但需長期系統(tǒng)訓(xùn)練才會明顯改變圍度。

2、肌肉類型

快肌纖維占比高者易增粗,慢肌纖維為主者更易增強耐力;女性受激素影響增肌效率顯著低于男性,通常僅會提升腿部緊致度。

3、運動后放松

運動后充分拉伸可緩解肌肉緊張,使用泡沫軸放松筋膜能減少乳酸堆積,冷熱交替處理有助于預(yù)防肌肉代償性肥大。

4、飲食控制

蛋白質(zhì)過量攝入可能促進肌肉合成,保持適度熱量缺口時,爬坡運動更多表現(xiàn)為減脂效應(yīng),建議運動后補充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3:1。

建議運動前后進行動態(tài)拉伸,搭配游泳等交叉訓(xùn)練可均衡腿部線條,運動后及時補充電解質(zhì)避免水腫性粗腿假象。

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