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開車開久了腿酸怎么辦

患者:男,32歲

病情描述:
我是一名貨車司機(jī),最近幾天跟我搭班的另一個人請假了,這樣每天都我一個人開很長的路,開車開久了腿酸怎么辦?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

開車開久了腿酸可通過調(diào)整坐姿、適當(dāng)活動、局部熱敷、補(bǔ)充水分等方式緩解。腿酸通常由血液循環(huán)不暢、肌肉疲勞、久坐不動、缺乏拉伸等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持座椅高度和角度合適,膝蓋略高于髖關(guān)節(jié),避免腿部受壓。建議每隔一段時間微調(diào)坐姿,減輕肌肉緊張。

2、適當(dāng)活動

每隔1-2小時停車休息,進(jìn)行踝泵運(yùn)動或短距離行走,促進(jìn)下肢靜脈回流??芍貜?fù)進(jìn)行踮腳尖動作幫助小腿肌肉收縮。

3、局部熱敷

使用溫?zé)崦矸笥诖笸惹皞?cè)和小腿后側(cè),溫度不超過40℃,每次15-20分鐘。熱敷能改善局部血液循環(huán),緩解肌肉僵硬。

4、補(bǔ)充水分

每小時飲用100-200毫升溫水,避免脫水導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。可適量食用含鉀香蕉或飲用運(yùn)動飲料補(bǔ)充礦物質(zhì)。

長途駕駛建議穿戴梯度壓力襪預(yù)防靜脈淤血,若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛需及時排查深靜脈血栓。

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