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運(yùn)動過度,腿酸可以按嗎

病情描述:
今天周末跟朋友一起騎自行車,騎久了就開始腿酸,朋友說要一起去按摩下就沒事了,運(yùn)動過度,腿酸可以按嗎?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

運(yùn)動過度導(dǎo)致的腿酸可以適當(dāng)按摩。腿酸常見于乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)紊亂或脫水等情況,按摩有助于緩解癥狀。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動后肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積,按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)加速代謝。建議配合熱敷,避免立即高強(qiáng)度運(yùn)動。

2、肌肉微損傷

運(yùn)動超出負(fù)荷可能導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂,表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛。48小時內(nèi)冷敷,后期可輕柔按摩配合拉伸。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能引發(fā)肌肉痙攣酸痛。按摩同時需補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或香蕉等富鉀食物。

4、筋膜緊張

長期運(yùn)動姿勢不當(dāng)可能引發(fā)筋膜粘連,表現(xiàn)為深層酸痛。可使用泡沫軸放松,嚴(yán)重時需物理治療師介入。

按摩時避開靜脈曲張部位,若出現(xiàn)腫脹或持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除肌肉拉傷。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)。

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