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半月板損傷適合的運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我摔倒之后造成半月板損傷,半月板損傷適合的運(yùn)動(dòng)?
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韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

半月板損傷適合的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng),需避免急轉(zhuǎn)急停等高強(qiáng)度動(dòng)作。

1、游泳

水中浮力可減輕膝關(guān)節(jié)壓力,自由泳或仰泳時(shí)下肢動(dòng)作輕柔,有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度而不加重?fù)p傷。

2、騎自行車

調(diào)節(jié)座椅至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微屈狀態(tài),勻速踩踏能增強(qiáng)股四頭肌力量,建議選擇平路或室內(nèi)固定單車。

3、直腿抬高

仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿,可強(qiáng)化大腿前側(cè)肌群穩(wěn)定性,每組10-15次,每日重復(fù)進(jìn)行2-3組。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持30秒后站起,能改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉協(xié)調(diào)性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝提供支撐,若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛需立即停止并就醫(yī)復(fù)查,康復(fù)期可配合冷敷緩解不適。

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