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堅持跑步了，體重下降，但是體型沒變怎么回事

患者：男，51歲

病情描述:
我最近下定決心要減肥，主要是通過運動，我覺得應該可以堅持，體重下降但是體型沒變怎么回事？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

體重下降但體型未改變可能由肌肉量增加、脂肪分布不均、運動方式單一、體脂率未達標等原因引起，可通過調整運動結構、飲食管理、體脂監(jiān)測等方式改善。

1、肌肉量增加

跑步促進肌肉增長，肌肉密度高于脂肪，可能導致體重減輕但視覺體積變化不明顯。建議結合體脂秤監(jiān)測體脂率變化，無需過度關注體重數(shù)值。

2、脂肪分布不均

內臟脂肪減少而皮下脂肪留存時，體型改善滯后于體重下降。需增加核心訓練如平板支撐，幫助塑造身體線條。

3、運動方式單一

長期單一有氧運動易致平臺期。應加入抗阻訓練如深蹲、弓步，每周2-3次刺激肌肉重塑，促進體型緊致。

4、體脂率未達標

女性體脂率高于22%或男性高于15%時，體型變化可能不明顯。需通過飲食控制減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白補充。

建議記錄三維變化替代體重監(jiān)測，保持運動多樣性，每日補充足量水分及膳食纖維，必要時咨詢專業(yè)健身教練調整計劃。

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