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睡午覺還是不睡午覺好

患者:男,25歲

病情描述:
以前不愛睡午覺,可是現(xiàn)在工作累了,幾乎天天都睡。睡午覺還是不睡午覺好?
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風濕免疫科

是否睡午覺需根據(jù)個人體質(zhì)和作息需求決定,主要有改善認知功能、調(diào)節(jié)血壓、影響夜間睡眠、誘發(fā)體位性低血壓等因素。

1、改善認知功能

短時間午睡有助于提升記憶力與專注力,適合腦力勞動者。建議控制在20分鐘內(nèi),避免進入深睡眠階段。

2、調(diào)節(jié)血壓

規(guī)律午睡對高血壓患者有輔助降壓作用,可能與副交感神經(jīng)激活有關(guān)。但超過1小時可能適得其反。

3、影響夜間睡眠

午睡時間過長會減少夜間睡眠驅(qū)動力,尤其失眠患者應避免下午3點后入睡,防止晝夜節(jié)律紊亂。

4、體位性低血壓

部分人群午睡后易出現(xiàn)頭暈目眩,與體位突然改變導致腦供血不足有關(guān),建議醒后緩慢起身并補充水分。

可準備遮光眼罩保持睡眠環(huán)境黑暗,避免攝入咖啡因后午睡,餐后間隔30分鐘再休息更利于胃腸消化。

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