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晚上失眠吃什么食物好

病情描述:
我已經(jīng)失眠有好一段時(shí)間了,宜躺在床上就胡思亂想的,晚上失眠吃什么食物好?
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)緩解焦慮情緒。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素,有助于調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠,可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,用于短期緩解嚴(yán)重失眠癥狀。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類催眠藥,能縮短入睡時(shí)間并減少夜間覺醒。

4、酸棗仁膠囊

中成藥制劑,具有養(yǎng)心安神功效,適合輕度睡眠障礙。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,建立規(guī)律作息習(xí)慣有助于改善睡眠。

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