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提肛鍛煉呼吸怎么做

病情描述:
提肛鍛煉呼吸怎么做
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楊棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
連云港市第一人民醫(yī)院 三甲 肛腸科
這種提肛的方法又叫做“縮肛法”,是通過(guò)與呼吸配合然后作縮提肛門的一種鍛煉方法取坐位,仰臥位或立位,兩腿分開(kāi).坐位應(yīng)坐于凳邊,不要坐實(shí)坐滿；仰臥時(shí),將臀部略提高以離床面.全身放松,注意力集中在會(huì)陰肛門部.收縮腹部,臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放.吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松.每日便后,晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行.在精神緊張,情緒不佳,饑餓,疲勞時(shí),不要勉強(qiáng)進(jìn)行.初練時(shí)不宜用力,3個(gè)月后稍可用力,但速度宜緩慢.
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