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跑步機能不能減肥

病情描述:
跑步機能不能減肥
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跑步機可以幫助減肥,主要通過有氧運動消耗熱量、提升心肺功能、調(diào)節(jié)基礎代謝率、促進脂肪分解等方式實現(xiàn)。

1、有氧運動

跑步機運動屬于中高強度有氧運動,持續(xù)30分鐘以上可有效消耗體內(nèi)糖原并啟動脂肪供能,建議每周進行3-5次。

2、心肺功能

跑步機訓練能增強心肺耐力,提高運動時的攝氧效率,使身體在靜息狀態(tài)下也能維持較高代謝水平。

3、代謝調(diào)節(jié)

規(guī)律使用跑步機可增加肌肉含量,肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量,有助于形成易瘦體質(zhì)。

4、脂肪分解

當跑步強度達到最大心率的60%-70%時,機體主要依賴脂肪氧化供能,此時減脂效率最佳。

建議結合飲食控制,避免高糖高脂食物,運動前后適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水,以提升減脂效果。

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