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春季早晨鍛煉注意事項是什么？

患者：女，35歲

病情描述:
春季早晨鍛煉注意事項是什么？
共2個回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強度、監(jiān)測空氣質(zhì)量。科學晨練可提升心肺功能，但需規(guī)避季節(jié)特殊風險。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運動后及時更換汗?jié)褚挛?。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應進行15分鐘動態(tài)拉伸，重點激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。熱身不足易導致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、強度控制

清晨基礎體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強度運動，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。糖尿病患者應避免空腹運動。

4、空氣監(jiān)測

春季易出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象導致污染物堆積，PM2.5超過100時應轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動?；ǚ圻^敏者需避開植物密集區(qū)域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補充溫水，運動后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復。慢性病患者應隨身攜帶急救藥物。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強度、監(jiān)測空氣質(zhì)量。科學晨練可提升心肺功能，但需規(guī)避季節(jié)特殊風險。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運動后及時更換汗?jié)褚挛?。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應進行15分鐘動態(tài)拉伸，重點激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。熱身不足易導致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、強度控制

清晨基礎體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強度運動，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。糖尿病患者應避免空腹運動。

4、空氣監(jiān)測

春季易出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象導致污染物堆積，PM2.5超過100時應轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動?；ǚ圻^敏者需避開植物密集區(qū)域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補充溫水，運動后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復。慢性病患者應隨身攜帶急救藥物。

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