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白領(lǐng)可以怎么運(yùn)動(dòng)頭部呢?

患者:女,27歲

病情描述:
白領(lǐng)可以怎么運(yùn)動(dòng)頭部呢?
共2個(gè)回答
張英澤 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
保定市第一中醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

白領(lǐng)可通過頸部環(huán)繞、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)、側(cè)頸拉伸、肩頸放松等方式活動(dòng)頭部,緩解久坐帶來的肌肉緊張。

1、頸部環(huán)繞

緩慢順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部各5圈,動(dòng)作需輕柔連貫,幫助改善頸椎靈活性。

2、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

下巴輕觸鎖骨后緩慢仰頭至極限,重復(fù)8-10次,可拉伸頸前肌群。

3、側(cè)頸拉伸

單手輕壓頭部向同側(cè)傾斜,保持15秒換邊,有效緩解斜方肌僵硬。

4、肩頸放松

雙肩聳起后突然下沉配合深呼吸,重復(fù)5次,快速釋放上背部壓力。

建議每小時(shí)進(jìn)行2-3分鐘頭部運(yùn)動(dòng),配合熱敷或薄荷精油按摩效果更佳,持續(xù)頭痛或眩暈需及時(shí)就醫(yī)。

劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

白領(lǐng)可通過頸部環(huán)繞、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)、側(cè)頸拉伸、肩頸放松等方式活動(dòng)頭部,緩解久坐帶來的肌肉緊張。

1、頸部環(huán)繞

緩慢順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部各5圈,動(dòng)作需輕柔連貫,幫助改善頸椎靈活性。

2、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

下巴輕觸鎖骨后緩慢仰頭至極限,重復(fù)8-10次,可拉伸頸前肌群。

3、側(cè)頸拉伸

單手輕壓頭部向同側(cè)傾斜,保持15秒換邊,有效緩解斜方肌僵硬。

4、肩頸放松

雙肩聳起后突然下沉配合深呼吸,重復(fù)5次,快速釋放上背部壓力。

建議每小時(shí)進(jìn)行2-3分鐘頭部運(yùn)動(dòng),配合熱敷或薄荷精油按摩效果更佳,持續(xù)頭痛或眩暈需及時(shí)就醫(yī)。

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