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例假期間能減肥嗎

病情描述:
例假期間能減肥嗎
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

例假期間可以適當(dāng)減肥，但需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、避免經(jīng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)期可增加富含鐵和蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、菠菜，減少高鹽高糖攝入，避免加重水腫和疲勞感。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，后期可逐漸恢復(fù)快走等有氧運(yùn)動(dòng)，避免腹部擠壓動(dòng)作。

3、保證睡眠

每日保持7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，緩解經(jīng)期食欲亢進(jìn)現(xiàn)象。

4、避免高強(qiáng)度

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落期間，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量異常或痛經(jīng)加劇。

建議采用溫和的減肥方式，經(jīng)期結(jié)束后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和保暖。

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