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非藥物可以治療失眠嗎

病情描述:
非藥物可以治療失眠嗎
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

失眠可通過調整睡眠環(huán)境、認知行為療法、放松訓練、光照療法等非藥物方式治療。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、晝夜節(jié)律紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,避免在床上進行與睡眠無關的活動。

2、認知行為療法

通過睡眠限制、刺激控制等方法改變不良睡眠觀念和行為,建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。

3、放松訓練

采用漸進式肌肉放松、腹式呼吸、冥想等方法緩解身心緊張狀態(tài),降低入睡前的生理喚醒水平。

4、光照療法

利用特定波長和強度的光照調節(jié)褪黑素分泌,適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。

建立規(guī)律的作息時間,避免午睡過長,限制咖啡因和酒精攝入,適當運動有助于改善睡眠質量。

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