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下肢鍛煉有哪些方法

患者:男,30歲

病情描述:
下肢鍛煉有哪些方法
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

下肢鍛煉方法主要有深蹲、弓步、提踵、靠墻靜蹲等,可根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)選擇。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲至大腿與地面平行,能增強(qiáng)股四頭肌和臀大肌力量。

2、弓步

單腿向前跨步屈膝成90度,后腿膝蓋接近地面,可鍛煉下肢平衡性與肌肉協(xié)調(diào)性。

3、提踵

踮起腳尖保持身體直立,重復(fù)進(jìn)行能強(qiáng)化小腿三頭肌,改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝至大腿與地面平行,保持靜止姿勢(shì),適合膝關(guān)節(jié)康復(fù)期人群。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,初期建議每周3次,每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作各完成10-15次。

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