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孕婦如何緩解坐骨神經(jīng)痛

病情描述:
孕婦如何緩解坐骨神經(jīng)痛
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廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

孕婦可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、熱敷按摩、使用支撐帶等方式緩解坐骨神經(jīng)痛。該癥狀通常由子宮壓迫、體重增加、激素變化、腰椎負(fù)荷加重等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐久站,坐時(shí)使用靠墊支撐腰部,睡覺采用左側(cè)臥位減輕子宮對神經(jīng)的壓迫。日常可進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動改善腰椎受力。

2、適度運(yùn)動

選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動,增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳能有效減輕椎間盤壓力,建議每周進(jìn)行3次,每次不超過30分鐘。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位,每日2次。輕柔按摩梨狀肌區(qū)域,配合孕婦專用按摩油緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱。

4、使用支撐帶

選擇醫(yī)用級托腹帶分擔(dān)腰椎壓力,白天活動時(shí)佩戴不超過4小時(shí)。睡眠時(shí)可用孕婦枕保持脊柱自然曲度,減輕神經(jīng)壓迫癥狀。

建議每日補(bǔ)充含鈣鎂食物如牛奶、堅(jiān)果,避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動作。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)。

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