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產(chǎn)后做什么鍛煉比較好

病情描述:
產(chǎn)后做什么鍛煉比較好
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后鍛煉可選擇凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸、散步、瑜伽等方式,需根據(jù)恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

1、凱格爾運(yùn)動

通過收縮盆底肌幫助恢復(fù)盆底功能,改善產(chǎn)后漏尿,每日重復(fù)進(jìn)行但避免過度疲勞。

2、腹式呼吸

平躺時緩慢收縮腹部肌肉,促進(jìn)腹直肌分離恢復(fù),每次練習(xí)5分鐘為宜。

3、散步

從每日10分鐘開始逐步增加時長,低強(qiáng)度有氧運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、瑜伽

選擇產(chǎn)后修復(fù)瑜伽體式如貓牛式,增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性,需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估身體恢復(fù)狀況,避免劇烈運(yùn)動,哺乳期注意補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

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