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在哺乳期怎樣減肥

病情描述:
在哺乳期怎樣減肥
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn),需避免過度節(jié)食影響母乳質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花,減少精制碳水和高糖食物,每日熱量缺口不超過500大卡。

2、適度運(yùn)動

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽,每周3-4次,每次30分鐘,避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、作息管理

保證每天7小時以上睡眠,睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平,阻礙脂肪代謝,可與嬰兒同步休息。

4、哺乳輔助

按需哺乳每天消耗約500大卡熱量,避免刻意延長哺乳時間或過度排空乳房造成身體透支。

哺乳期減肥應(yīng)循序漸進(jìn),每月減重不超過2公斤,若出現(xiàn)乳汁量明顯減少或頭暈乏力需及時停止減重計劃并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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