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如何緩解膝蓋和小腿酸痛

病情描述:
如何緩解膝蓋和小腿酸痛
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

膝蓋和小腿酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。酸痛通常由運(yùn)動過度、肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張等原因引起。

1、熱敷按摩

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán),配合輕柔按摩能放松肌肉,適用于運(yùn)動后乳酸堆積或輕度勞損,每日重復(fù)進(jìn)行15分鐘。

2、適度拉伸

針對股四頭肌、腓腸肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持20秒,有助于緩解肌肉緊張,預(yù)防運(yùn)動后延遲性酸痛。

3、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用,嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用鹽酸氨基葡萄糖或局部涂抹酮洛芬凝膠。

4、物理治療

超聲波或低頻電刺激治療可改善深層組織炎癥,適用于慢性勞損或退行性關(guān)節(jié)病變,需由康復(fù)科醫(yī)師制定方案。

日常避免久站久坐,運(yùn)動前后做好熱身放松,選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋,若持續(xù)疼痛超過兩周建議骨科就診排查半月板損傷或腰椎問題。

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