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難入睡怎么治療

病情描述:
難入睡怎么治療
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

難入睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。難入睡通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)或晚間過度興奮活動(dòng)。建立條件反射性入睡習(xí)慣，如睡前閱讀或冥想。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度適宜。移除電子設(shè)備光源干擾，選擇合適寢具提升舒適度。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮情緒導(dǎo)致的入睡困難。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維活躍等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，日間適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

難入睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。難入睡通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)或晚間過度興奮活動(dòng)。建立條件反射性入睡習(xí)慣，如睡前閱讀或冥想。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度適宜。移除電子設(shè)備光源干擾，選擇合適寢具提升舒適度。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮情緒導(dǎo)致的入睡困難。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維活躍等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，日間適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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