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針對(duì)肥胖瘦大腿鍛煉有哪些

患者：女，37歲

病情描述:
針對(duì)肥胖瘦大腿鍛煉有哪些
共1個(gè)回答
許瑞英 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

針對(duì)肥胖瘦大腿的鍛煉方法有深蹲、弓步蹲、游泳、騎自行車(chē)等，需結(jié)合飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、深蹲

深蹲可強(qiáng)化大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌群，動(dòng)作需保持腰背挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，每日重復(fù)進(jìn)行3-4組。

2、弓步蹲

弓步蹲側(cè)重鍛煉單側(cè)大腿肌肉，通過(guò)前后腿交替屈膝下壓，有助于改善下肢線條，建議配合啞鈴增加阻力。

3、游泳

游泳通過(guò)水的阻力實(shí)現(xiàn)低沖擊全身減脂，蛙泳和自由泳對(duì)大腿內(nèi)側(cè)脂肪消耗效果顯著，每周建議進(jìn)行3次以上。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)可針對(duì)性燃燒大腿脂肪，室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)或戶(hù)外騎行均可，保持阻力適中且持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

建議搭配高蛋白低脂飲食，避免久坐，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，若存在膝關(guān)節(jié)疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

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