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什么是打呼嚕正確的睡姿

病情描述:
什么是打呼嚕正確的睡姿
共1個回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

打呼嚕可通過側(cè)臥位睡眠、抬高床頭、使用專用枕頭、避免仰臥等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部異常、飲酒等因素引起。

1、側(cè)臥位睡眠:

采取側(cè)臥位可減少舌根后墜,改善氣道通暢度,適合單純性打鼾人群,需長期保持該姿勢才能見效。

2、抬高床頭:

將床頭抬高15-30度可減輕咽喉部組織下垂,需配合使用斜坡枕或調(diào)節(jié)床架高度,對體位性打鼾效果明顯。

3、使用專用枕頭:

選擇具有頸部支撐功能的防打鼾枕,通過維持頸椎曲度擴(kuò)大氣道空間,需注意枕頭高度與肩寬匹配。

4、避免仰臥:

仰臥位易導(dǎo)致軟腭下垂阻塞氣道,可在睡衣背部縫制網(wǎng)球等異物強(qiáng)制保持側(cè)臥,該方法對體位性打鼾有效率較高。

建議超重者控制體重,睡前避免飲酒,合并睡眠呼吸暫停需及時就醫(yī)評估,長期打鼾可能引發(fā)高血壓并發(fā)癥。

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