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什么是失眠有助于安眠的食物

病情描述:
什么是失眠有助于安眠的食物
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、扎來普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1.小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素分泌,改善睡眠質(zhì)量。

2.香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能幫助放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3.核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘,緩解入睡困難。

4.酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于改善心悸失眠癥狀。

二、藥物

1.阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期緩解嚴(yán)重失眠,需警惕依賴性。

2.右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥,能縮短入睡時(shí)間,適合入睡障礙型失眠。

3.褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑,對(duì)晝夜節(jié)律紊亂型失眠效果較好。

4.扎來普隆

短效催眠藥,適用于睡眠維持困難者,晨起殘留效應(yīng)較低。

失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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