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通過熱水泡腳的方法能不能緩解失眠

病情描述:
通過熱水泡腳的方法能不能緩解失眠
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

熱水泡腳可以緩解失眠。該方法通過改善血液循環(huán)、放松肌肉、調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)褪黑素分泌等機(jī)制幫助入睡。

1.改善循環(huán)

足部受熱后血管擴(kuò)張，加速下肢血液回流心臟，減少大腦充血狀態(tài)，緩解神經(jīng)興奮性。

2.放松肌肉

溫?zé)岽碳た山档妥愕准∪簭埩?，通過神經(jīng)反射作用減輕全身肌肉緊張，達(dá)到軀體放松效果。

3.調(diào)節(jié)體溫

泡腳后核心體溫下降速度加快，模擬人體自然入睡時(shí)的體溫變化節(jié)律，向大腦傳遞睡眠信號(hào)。

4.促褪黑素

適當(dāng)溫?zé)岽碳つ芗せ钇つw感光受體，通過神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)增加褪黑素分泌量，改善睡眠質(zhì)量。

建議睡前1小時(shí)用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，同時(shí)保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免使用電子設(shè)備。

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