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晚上怎么睡不著

患者:男,29歲

病情描述:
晚上怎么睡不著
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、深呼吸放松,必要時(shí)咨詢心理科醫(yī)生,可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過30分鐘,白天適當(dāng)曬太陽幫助褪黑素分泌。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)或噪音影響睡眠深度。使用遮光窗簾,保持臥室溫度在20-24℃,必要時(shí)佩戴耳塞隔絕噪音。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān),通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病,可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物。

睡前避免攝入咖啡因,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物,持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診。

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