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吃什么對(duì)睡眠好

病情描述:
吃什么對(duì)睡眠好
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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成；香蕉含鎂和維生素B6，可緩解神經(jīng)緊張；核桃含褪黑素前體，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘紊亂；阿普唑侖適用于短期失眠治療；佐匹克隆能縮短入睡時(shí)間；棗仁安神膠囊用于心肝血虛型失眠。所有藥物均需醫(yī)生評(píng)估后使用。

保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠空間，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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