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生物鐘紊亂失眠怎么治療

患者：女，39歲

病情描述:
生物鐘紊亂失眠怎么治療
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

生物鐘紊亂失眠可通過(guò)調(diào)整作息、光照療法、藥物治療、認(rèn)知行為療法等方式治療。生物鐘紊亂通常由作息不規(guī)律、光照異常、精神壓力、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步建立規(guī)律睡眠節(jié)律。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、光照療法

早晨接受30分鐘高強(qiáng)度光照可幫助重置生物鐘，夜間避免強(qiáng)光照射。光照強(qiáng)度需達(dá)到10000勒克斯以上。

3、藥物治療

可能與褪黑素受體功能異常有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒。可遵醫(yī)囑使用褪黑素緩釋片、右佐匹克隆、唑吡坦等調(diào)節(jié)睡眠藥物。

4、認(rèn)知行為療法

可能與焦慮情緒有關(guān)，表現(xiàn)為睡眠效率下降。通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠認(rèn)知，需專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)。

保持臥室環(huán)境舒適黑暗，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

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