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什么是倒立的好處

病情描述:
什么是倒立的好處
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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

倒立有助于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)核心肌群、緩解脊柱壓力、提升平衡能力，適合健康人群適度練習(xí)。

1、改善血液循環(huán)

倒立時(shí)重力作用促進(jìn)血液回流至心臟和大腦，可能緩解下肢靜脈曲張，但高血壓患者需謹(jǐn)慎。

2、增強(qiáng)核心肌群

維持倒立姿勢(shì)需要腰腹及背部肌肉協(xié)同發(fā)力，長(zhǎng)期練習(xí)可提高軀干穩(wěn)定性，預(yù)防腰肌勞損。

3、緩解脊柱壓力

反向體位能暫時(shí)減輕椎間盤(pán)壓力，適合久坐人群間歇練習(xí)，但頸椎病患者應(yīng)避免。

4、提升平衡能力

倒立訓(xùn)練可刺激前庭系統(tǒng)，增強(qiáng)本體感覺(jué)，建議在專(zhuān)業(yè)人員保護(hù)下逐步練習(xí)以防跌倒。

初次嘗試倒立需靠墻輔助，每次不超過(guò)1分鐘，飯后2小時(shí)內(nèi)避免練習(xí)，骨質(zhì)疏松或眼壓高者禁忌。

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