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最佳鍛煉時間是在什么時間

病情描述:
最佳鍛煉時間是在什么時間
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

最佳鍛煉時間通常在早晨7-9點或傍晚16-19點，具體選擇需結(jié)合個人作息、運動類型、環(huán)境溫度、激素分泌規(guī)律等因素綜合判斷。

1、早晨鍛煉

早晨皮質(zhì)醇水平較高，適合進行中等強度有氧運動如快走或瑜伽，有助于提升全天代謝率，但需注意充分熱身避免運動損傷。

2、傍晚鍛煉

傍晚時段體溫和肌肉柔韌性達到峰值，適合力量訓(xùn)練或高強度間歇運動，此時身體機能處于最佳狀態(tài)且受傷風(fēng)險較低。

3、運動類型

柔韌性訓(xùn)練適合早晨，爆發(fā)力運動建議傍晚；晨練應(yīng)避免空腹，晚間運動需與睡眠間隔2小時以上。

4、個體差異

夜班人群可選擇午后鍛煉，高血壓患者宜避開清晨血壓高峰時段，糖尿病患者運動時間需與用藥時間錯開。

建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇固定時段，飯后1小時再開始運動，避免極端天氣條件下戶外鍛煉，運動前后注意補充水分和電解質(zhì)。

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