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在家怎么運(yùn)動怎樣減肥

病情描述:
在家怎么運(yùn)動怎樣減肥
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

在家運(yùn)動減肥可通過徒手訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、器械輔助和間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息。

1、徒手訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作可增強(qiáng)核心力量,消耗熱量,適合空間有限的家庭環(huán)境,建議每日分組重復(fù)進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動

開合跳、高抬腿、跳繩等能快速提升心率,促進(jìn)脂肪燃燒,每次持續(xù)20分鐘以上效果更佳,注意運(yùn)動前后熱身拉伸。

3、器械輔助

使用彈力帶、啞鈴等小型器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,幫助增肌塑形,提高基礎(chǔ)代謝率,注意選擇適合自身重量的器械。

4、間歇訓(xùn)練

將高強(qiáng)度動作與短暫休息交替進(jìn)行,如波比跳組合,能在短時間內(nèi)達(dá)到較高燃脂效率,適合時間緊張人群。

配合低脂高蛋白飲食,保證每日飲水量,避免夜間進(jìn)食,每周至少保持3-4次運(yùn)動頻率并監(jiān)測體重變化。

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