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孕期老公不在家心情不好怎么治療

病情描述:
孕期老公不在家心情不好怎么治療
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期心情低落可通過情緒調(diào)節(jié)、家庭支持、專業(yè)疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。常見原因包括激素波動(dòng)、孤獨(dú)感、家庭角色適應(yīng)不良、產(chǎn)前焦慮等。

1、情緒調(diào)節(jié)

記錄情緒日記幫助識(shí)別壓力源，正念呼吸練習(xí)每天重復(fù)進(jìn)行可緩解緊張。避免過度自我批評(píng)，允許適度釋放情緒。

2、家庭支持

建議家人增加視頻通話頻率，共同規(guī)劃育兒分工減少焦慮。遠(yuǎn)程參與胎教活動(dòng)能增強(qiáng)參與感，必要時(shí)可邀請(qǐng)親友短期陪伴。

3、專業(yè)疏導(dǎo)

產(chǎn)前抑郁篩查量表評(píng)分超過臨界值時(shí)需心理干預(yù)。認(rèn)知行為療法對(duì)孕期情緒調(diào)節(jié)效果顯著，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用舍曲林等妊娠B類抗抑郁藥。

4、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽每周三次能提升內(nèi)啡肽分泌，戶外散步接觸陽(yáng)光有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過140次/分為宜。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，優(yōu)先選擇深海魚、香蕉等富含色氨酸食物。情緒持續(xù)低落超過兩周建議盡早就診心理科或婦產(chǎn)科。

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