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腎虛可以做什么鍛煉

病情描述:
腎虛可以做什么鍛煉
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

腎虛可通過八段錦、太極拳、慢跑、提肛運動等方式改善,需根據(jù)體質(zhì)選擇適宜強度。

1、八段錦

八段錦動作柔和連貫,通過調(diào)理呼吸與肢體配合增強腎氣,適合中老年或體質(zhì)虛弱者每日練習(xí)15-20分鐘。

2、太極拳

太極拳以腰為軸心的旋轉(zhuǎn)動作能溫補腎陽,建議選擇24式簡化太極拳,每周練習(xí)3-4次,避免過度疲勞。

3、慢跑

勻速慢跑可促進血液循環(huán),改善腎陽虛引起的畏寒癥狀,初期以15分鐘為限,心率控制在(220-年齡)×60%強度。

4、提肛運動

每日早晚各50次收縮肛門動作,可鍛煉盆底肌群,對腎氣不固導(dǎo)致的遺精、尿頻有改善作用。

鍛煉前后注意保暖避風(fēng),配合黑豆、核桃等補腎食材,出現(xiàn)心悸氣短需立即休息并咨詢中醫(yī)師。

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