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跑步時的呼吸方法有哪些

患者:女,29歲

病情描述:
跑步時的呼吸方法
共1個回答
邊永君 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 呼吸內科
跑步時不適合只用鼻呼吸,跑步時人體對氧的需氧量增加,如果只用鼻子呼吸,滿足不了人體對氧的需氧量,就需要使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要,結果就是呼吸肌會較快產(chǎn)生疲勞,從而影響氧的供應。人們常常在跑步時需要掌握呼吸動作的節(jié)律,適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。研究表明,間用口鼻呼吸,肺的通氣量可以由鼻呼吸的每分鐘80升增加到每分鐘173升,因為呼吸頻率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔還有輔助散發(fā)運動中身體所產(chǎn)生的熱量,但是在冬天跑步時注意張口不適合過大,可以使得吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時可以得到溫暖,從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。
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