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焦慮癥怎么自愈

患者:男,32歲

病情描述:
焦慮癥怎么自愈
共1個(gè)回答
曲姍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式緩解。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解緊張情緒,避免反復(fù)陷入負(fù)面思維。日??捎涗浨榫w變化,必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠,固定入睡和起床時(shí)間。睡眠不足會(huì)加重杏仁核敏感度,建議睡前避免使用電子設(shè)備。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,可降低肌肉緊張度和皮質(zhì)醇水平。

4、社交支持

與親友保持定期溝通,參加興趣小組活動(dòng)。孤獨(dú)感會(huì)加劇焦慮癥狀,建立社會(huì)連接能增強(qiáng)心理韌性。

若自我調(diào)節(jié)效果不佳或出現(xiàn)心悸、手抖等軀體癥狀,建議及時(shí)到精神心理科就診。日??蛇m量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物。

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