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產(chǎn)后怎么恢復

病情描述:
前一段時間我剛生完寶寶，但是身體還是特別的虛。產(chǎn)后怎么恢復？
共1個回答
常美英 副主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復可通過合理飲食、適度運動、盆底肌修復、心理調(diào)適等方式促進。產(chǎn)后恢復通常由生理變化、激素水平波動、肌肉松弛、心理壓力等原因引起。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、西藍花等，避免高油高糖食物。哺乳期女性每日需增加約500千卡熱量。

2、適度運動

順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后可開始低強度運動如凱格爾運動、散步，剖宮產(chǎn)需8周后經(jīng)醫(yī)生評估。運動強度應循序漸進，以不引起疼痛或疲勞為度。

3、盆底肌修復

產(chǎn)后盆底肌松弛可能導致漏尿或器官脫垂，可通過生物反饋治療、電刺激療法改善。重度脫垂需考慮懸吊術等手術治療。

4、心理調(diào)適

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率較高，表現(xiàn)為情緒低落、失眠等癥狀。可通過心理咨詢、家人陪伴緩解，癥狀持續(xù)需遵醫(yī)囑使用舍曲林等抗抑郁藥。

產(chǎn)后恢復期間應保證充足睡眠，定期進行產(chǎn)后復查，哺乳期女性需注意鈣質(zhì)和鐵劑補充，避免提重物等增加腹壓的行為。

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