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肌肉萎縮怎么運(yùn)動(dòng)

患者：女，21歲

病情描述:
肌肉萎縮怎么鍛煉
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉萎縮可通過被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)萎縮程度和病因制定個(gè)性化方案，嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、被動(dòng)活動(dòng)

針對(duì)重度萎縮或癱瘓患者，由他人輔助完成關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行可維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防肌腱攣縮。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或小重量器械進(jìn)行漸進(jìn)式力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉萎縮肌群，每周3-5次能刺激肌纖維再生，改善神經(jīng)肌肉控制。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘有助于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，為肌肉提供營養(yǎng)支持。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作可增強(qiáng)小肌肉群協(xié)調(diào)性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，適用于神經(jīng)性萎縮或老年患者。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免過度疲勞。合并脊髓損傷、肌營養(yǎng)不良等疾病者應(yīng)配合電刺激療法，定期評(píng)估肌力恢復(fù)情況。

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