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腰部鍛煉方法有哪些

患者:男,22歲

病情描述:
腰部鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
腰部鍛煉可選擇前屈后伸和轉(zhuǎn)胯回旋。前屈后伸主要是使兩腿開(kāi)立與肩同寬,然后穩(wěn)健地做腰部前屈和后伸縮動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意要盡量放松腰部肌肉。轉(zhuǎn)胯回旋需要先兩腿開(kāi)立、雙手叉腰,調(diào)整呼吸,然后以腰部為中軸劃線,先順時(shí)針做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再逆時(shí)針?lè)较蜃鲂D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。做該運(yùn)動(dòng)時(shí)注意由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度從小到大。上身要保持直立狀態(tài),身體不要前仰后合。
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