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每天慢跑5公里一個(gè)月瘦多少斤

病情描述:
我從今天開(kāi)始決定每天跑步，每天慢跑5公里，一個(gè)月能瘦多少斤呀？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下，每天慢跑5公里，一個(gè)月大概能瘦3到10斤。具體情況需要根據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行判斷，部分人群為易胖體質(zhì)，瘦的斤數(shù)較少，普通人群瘦的斤數(shù)可能較大。具體分析如下：
1.易胖人群：此類人群消化吸收功能較好，即使減少食物攝入，體重可能也不會(huì)有太大改變。每天慢跑5公里，通常一個(gè)月可以瘦3到5斤。除了慢跑以外，建議愛(ài)美人士適當(dāng)增加其他運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、俯臥撐等。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，可以達(dá)到比較滿意的減肥效果。
2.普通人群：對(duì)于普通人群而言，每天慢跑5公里，能夠消耗較多熱量，促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到比較好的減肥效果。同時(shí)也需要嚴(yán)格控制碳水化合物，如米飯、饅頭等，以及脂肪類食物，如肥肉、動(dòng)物肝臟等攝入。一般1個(gè)月大概能瘦6到10斤。
此外，愛(ài)美人士還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下，注射溶脂針以及做抽脂手術(shù)來(lái)瘦減肥，這樣見(jiàn)效會(huì)更快。
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