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跑步減肥多久才有效果？

病情描述:
不想花錢去健身房找教練，想問問自己就靠跑步的話，大概需要多久才有效果？

共1個(gè)回答

張博副主任醫(yī)師去掛號(hào): 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲骨科

一般情況下，選擇合理的跑步方式堅(jiān)持3—6個(gè)月左右，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的瘦身效果。具體分析如下：
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，即便此刻中止運(yùn)動(dòng)也能燃燒脂肪6小時(shí)。所以愛美人士想要通過跑步減肥，那么每天需要堅(jiān)持30分鐘到一個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間，堅(jiān)持跑步3—6個(gè)月，體型會(huì)有明顯變化，因此達(dá)到了減肥的效果。另外，運(yùn)動(dòng)者也需要注意控制飲食，不吃高熱量的食物，例如炸雞、燒烤、火鍋等，防止熱量超標(biāo)導(dǎo)致復(fù)胖。

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