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考研壓力大怎么辦

病情描述:
考研壓力大怎么辦
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崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

考研壓力大可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式緩解。壓力通常由備考強(qiáng)度、自我期望、環(huán)境因素、基礎(chǔ)薄弱等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠與飲食,避免熬夜透支體力。建議固定起床與入睡時(shí)間,午間小憩不超過(guò)30分鐘,睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

2、心理疏導(dǎo)

通過(guò)傾訴、正念冥想或?qū)懭沼涐尫徘榫w。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒波動(dòng),可陪同進(jìn)行心理咨詢,避免使用刺激性語(yǔ)言施壓。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等30分鐘即可改善焦慮。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽有助于穩(wěn)定情緒,但需避免過(guò)度消耗體能。

4、藥物輔助

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、勞拉西泮或疏肝解郁膠囊。藥物需配合心理治療,不可自行調(diào)整劑量。

備考期間可適量食用香蕉、燕麥、深海魚(yú)及核桃,避免過(guò)量咖啡因攝入,每周保持2-3次社交活動(dòng)平衡身心狀態(tài)。

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