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身體瘦弱如何增肥

病情描述:
身體瘦弱如何增肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

身體瘦弱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化功能等方式增肥。增肥需結(jié)合個體差異,避免盲目增加高熱量食物。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入,如雞蛋、魚肉、堅果等,每日三餐定時定量,適當加餐,保證營養(yǎng)均衡。

2、增加熱量攝入

選擇高營養(yǎng)密度食物,如全脂乳制品、牛油果、燕麥等,逐步提升每日熱量攝入至超過消耗量,形成熱量盈余。

3、規(guī)律運動

進行抗阻訓練如深蹲、俯臥撐等,刺激肌肉生長,配合有氧運動改善食欲,每周鍛煉3-5次,每次30-60分鐘。

4、改善消化功能

存在胃腸吸收不良時可補充消化酶,如胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊,或使用益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。

建議定期監(jiān)測體重變化,避免暴飲暴食,如有持續(xù)消瘦或伴隨其他癥狀應及時就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。

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