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辟谷減肥會(huì)反彈嗎

病情描述:
辟谷減肥會(huì)反彈嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

辟谷減肥后多數(shù)會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。反彈程度主要與飲食恢復(fù)方式、基礎(chǔ)代謝率變化、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整、心理因素控制有關(guān)。

1、飲食恢復(fù)方式

突然恢復(fù)高熱量飲食易導(dǎo)致脂肪快速堆積。建議采用階梯式增加熱量攝入,優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

2、基礎(chǔ)代謝率變化

長(zhǎng)期極低熱量攝入會(huì)降低基礎(chǔ)代謝??赏ㄟ^(guò)阻抗訓(xùn)練增加肌肉量,幫助維持代謝水平。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整

辟谷期間運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)加速肌肉流失。減肥后應(yīng)建立規(guī)律的有氧與力量訓(xùn)練計(jì)劃。

4、心理因素控制

報(bào)復(fù)性進(jìn)食傾向是反彈主因??蓪で?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/65ugpe0lko7ah2y.html" target="_blank">營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)建立可持續(xù)的飲食模式,必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)。

建議采用科學(xué)減重方案,將每周減重幅度控制在合理范圍,配合長(zhǎng)期生活方式管理可降低反彈概率。

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